瞑想という静かな魔法――心を整える習慣

毎日を慌ただしく過ごしていると、心も体も疲れてしまいますよね。
そんなとき、私が大切にしている習慣があります。それが「瞑想」です。

瞑想は、まるで静かな魔法のように、
私の心に穏やかさとバランスを取り戻してくれます。
軽く目を閉じ、深く呼吸をするだけで、思考が整理され
まるで心の中に静かな湖が広がるような感覚になります。

たった数分でも、不安やイライラが少しずつほどけて、
前向きなエネルギーが戻ってくるのを感じるのです。
また、続けていくうちに集中力や発想力が高まり、
日々の課題にもゆとりを持って取り組めるようになりました。

静かな場所を選ぶ
　まずは、落ち着いて座れる静かな場所を見つけましょう。
　椅子でも床でもOK。背筋を伸ばして、リラックスした姿勢を取ります。
軽く目を閉じて、呼吸に意識を向ける
　目を閉じて、自然な呼吸を感じてみましょう。
　鼻から吸う息（鼻先→鼻奥→脳）・口から吐く息に「今ここ」の感覚を集中させます。
思考はただ流す
　途中でいろんな考えや感情が浮かんできても大丈夫。
　否定せず、「通りすぎる雲」のようにやさしく手放していきます。
1日3分から始める
　最初は1日3分程度でもOK。慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

瞑想は、完璧である必要はありません。
大切なのは、自分自身と静かに向き合うその「時間」を持つことです。

この小さな魔法が、あなたの心にも穏やかな変化をもたらしてくれますように。
日々の暮らしが、より心地よく、優しくなりますように。